إلي أي مدي أنت قلق ؟كل إنسان يكون قلقاً في بعض الأحيان ، ولكن هل أنت مبالغ في القلق ؟ كيف تستطيع أن تحكم بأن قلقك سوي إلي حد ما ، أو أنه قاس إلي حد بعيد ؟ ليس هنالك آلات خاصة لإجراء هذه القياسات كميزان الحرارة ، ولذلك فإننا نقدم هذه الخطوات ذات الدلالة هنا لتبين لك ذلك.
ومع أننا لا نملك أداة لقياس القلق كالمتر، فإن بإمكان الناس أن يقوموا معدلات حالات قلقهم الزائدة بالمقارنة مع زملائهم ، ومن أجل تمكينهم من قياس مقدار قلقهم وتحديد شدة حدته ، فقد وضعنا الاختبار الذاتي التالي .
وبالنسبة لكل هذه الأسئلة التالية :
* ضع لنفسك :
- درجة (0) إذا كان جوابك : (كلا ) ، أو ( نادراً ) .
- درجة (1) للإجابة بـ : ( أحياناً ) .
- درجة (2) للإجابة بـ : ( غالباً ) .
- (3) درجات إذا كانت إجابتك بـ : ( تقريباً كل يوم ) .
* وأما الأسئلة الت تحمل علامة النجمة فهي تمثل عوامل خطيرة في القلق الزائد ، وهذه الأسئلة يجاب عليها بـ ( نعم ) أو ( لا ) فقط .
- أعط لنفسك (3) درجات لكل ( نعم ) و (0) لكل إجابة بـ : ( لا ) .
التقويم :
1- من (0ـ 25 ) لست تعاني من قلق زائد .
2- من (26- 75) أنت في منطقة الخطر المحتمل أو الممكن ، فربما تتولد لديك اتجاهات نحو القلق .
3- من (76- 150 ) أنت في منطقة الخطر الواقع من القلق الزائد ، وعليك باستشارة اختصاصي ، فإن هذا القلق المفرط لديك غير جيد للصحة أو المشاعر أو الروح ، وقد يعوق حياتك في البيت أو العلم ، وخاصة عندما تكون لوحدك وفي مواجهتك مع ذاتك ؟
الأسئلة :
1- هل ترغب في أن تكون أقل قلقاً ؟
2- هل تنتابك مشاعر من القلق تنبجس فجأة وتتملك تفكيرك وتشغله ، وتكون مزعجة كالبعوض ؟
3- هل تجد دائماً شيئاً تقلق من أجله ، ولو كان كل ما حولك جيداً ؟
4- كم عانيت من القلق وأنت طفل ؟
5- هل أخبرك الآخرون علي مقدار ما ( أنت قلق ) ؟
6- هل أخبرك زوجك / أخبرتك زوجتك ، أو شخص قريب منك بأنك تقلق كثيراً جداً ؟
7- هل تجد أن قلقك يغطي علي قراراتك ؟
8- هل يفسد القلق أوقاتك الطبيعية ؟
9- هل يتركز تذكرك وانتباهك علي وقت أو أوقات عوملت فيها بظلم أو خدعت بشكل غير عادل أو لائق ، ويبقي تفكيرك منشغلاً في تلك الحالة ؟
10- هل ينتابك القلق من انقلاب أصدقائك الأوفياء ضدك .
11- هل تفكر في الموت ويحل بك الخوف من ذلك ؟
12- هل تقلق علي صحتك بطريقة تعرف أنت أو يقول الناس عنها أنها غير معقولة ؟
13- هل تقلق كثيراً من أجل المال ؟
14- هل تعرف أنت أو أخبرك أحد بأن أكثر مخاوفك المقلقة غير معقولة ؟
15- هل تشعر بأنك مجمد في مكانك أو انك مشلول عن الحركة بسبب القلق ؟
16- هل تهتم إلي حد أكبر مما ترغب فيه بما يقوله الناس أو يعتقدونه عنك ؟
17- هل تعاني من ظواهر فيزيولوجية ناتجة عن التوتر والضغوط ؟
18- هل تميل إلي الاكتئاب نتيجة توقع حدوث خطر محتمل أكثر مما تتوجه إلي عمل شيء ما لمواجهته ؟
19- هل تشرب شيئاً أو تتناول بعض الحبوب ( مسكنات او مخدرات ) عندما تكون قلقاً ؟
20- هل تجد نفسك غير قادر علي الاستفادة م الثقة بالذات عندما تكون قلقاً ؟
21- هل تجتر التفكير في الأمر المقلق نفسه مرة بعد أخري ؟
22- هل تشعر وانت في وسط النجاح وغمرته بالخوف أو ترقب شر من الوقوع في الخطأ أو حدوث سوء ؟
23- عندما تكون وحيداً هل ينتابك شعور بالخوف ؟
24- هل ينتابك شعور بأن الحصول علي الثقة والأمن خطير كركوب المخاطر أو مواجهة المصير؟
25- هل تشعر بالكبت والحرمان أو الخجل ؟
26- هل تماطل وتسوف كثيراً ؟
27- هل تربيت أو غذيت علي الشعور بأنه لا شيء يمكن ان يؤدي إلي ما هو حسن ؟
28- هل تشعر غالباً بأن أمراً سيئاً ما علي وشك الحدوث ؟
29- هل أحلام يقظتك تميل إلي الكآبة ؟
30- عندما تفرز بريدك هل ينتابك إحساس منذر بالشر بأن أخباراً سيئة تصل اليوم ؟
31- هل تتجنب المواجهات والتحديات ؟
32- هل أنت وحيد أكثر مما ترغب أن تكون فعلاً ؟
33- هل تشعر بعدم الأمن ؟
34- هل تبحث عما هو سييء أو خطأ في غرفتك في الفندق او ( البيت الذي استأجرته ) فور دخولك إليها ؟
35- هل تجد صعوبة في الثناء علي نفسك أو الثقة بها ؟
36- هل تعتقد بأنه لا أحد يفهم ( حقيقة ما انت عليه ) ؟
37- هل تجد نفسك مشدوداً إلي الأفكار السلبية ، حتي ولو كنت في مزاج حسن ؟
38- هل تتساءل عما إذا كان دائماً أحد موجود لمضايقتك أو محاولة استغلالك ؟
39- هل تميل إلي نبذ ما عليه الناس السطحيون من مرح وتفاؤل؟
40- هل يصفك الناس بأنك إبداعي أو خيالي ؟
41- هل تجد من الصعب لديك ان تتخلص من النقد ، أو أن لا تأبه به ، حتي ولو كنت تعلم حقيقة أنه غير صحيح ؟
42- هل تفشل في ان تعيش وفق النماذج التي وضعتها لنفسك ؟
43- هل تشعر بحاجة غير مستوفاة لديك لتوكيد الذات ؟
44- هل تفقد نظرتك للأمور بسهولة ، جاعلاً من القلق علي أمور بسيطة ثانوية كما لو كانت اهتماماً رئيسياً ؟
45- هل تشعر بأنك مجبر علي القلق من أن شيئاً ما سيئاً يحدث ، كالإخفاق في صفقة عمل ، أو انهيار الوضع المالي ، ويكون ذلك نابعاً من شعور خرافي أو وهمي لديك بأنك إذا لم تقلق من حدوث شيء ، فسيحدث ، بينما إذا قلقت من أجله ، فإن مخاوفك ربما تمنع حدوثه ؟
46- هل تتعذب من اعتداءات فيزيولوجية أو جنسية أو نفسية ؟
47- هل عانيت كطفل من التعلق بأشخاص آخرين للحصول علي الأمن ؟ وهل تصف طفولتك بأنها غير مستقرة ؟
48- هل لديك حالات أو مظاهر من اضطرابات استحواذية قهرية ، كعادات سلوكية لا تستطيع مقاومتها ، أو أفكار استحواذية متطفلة لا تستطيع صرفها ، أو حالات من هجوم الذعر مصحوبة بمظاهر فيزيولوجية كالتعرق وازدياد نبضات القلب والتنفس السريع ، أو حالات من القلق والاضطراب الزائد تعاود الذهن ؟
49- هل لديك تاريخ عائلي ( الوالدين أو الأجداد ) في حالات من اضطرابات اليأس أو الوسواس القهري أو اضطرابات القلق والذعر أو سلب الممتلكات ؟
50- هل لديك أي حالة صحية طبية شخصها الطبيب لها دور في القلق الزائد ؟
موضوع: إلي أي مدي أنت قلق ؟ 
.gif)